2 x tydzien

dzięki Saida :-) będę się regularnie mierzyć DT tydzień 1 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx12 23x12 25 x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5 4."jeżyki" [...]

Megan, dzięki, nie dziwie się , ze lubisz się dotykać (widziałam Twoje śliczne zdjęcia ;)) DT tydzień 3 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x10 [...]

DT TYDZIEŃ 7 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5 15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x10 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x9 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 35x8 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x8/4 2b. [...]

DT TYDZIEŃ 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 20x10 23x10 25x10 25x9 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5 15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kgx15 25x15 30x15 35x12 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x9 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 35x8 (15kgx1o 20x1o) 25x15 [...]

27,09 DNT bieg w terenie 40 minut 29.09 DT TYDZIEŃ 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 20x10 23x10 25x10 28x10 30x6 18kgx10 20x10 23x10 25x10 28x10 20x10 23x10 25x10 25x9 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5 15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kgx15 [...]

A mogłbym robić 3-5-1 a resztę jak w długofalowym? Chodzi o dodatkowe ćwiczenia. . . Mam ten problem że za cięzko trenuję a z tego wychodzą straszne spadki... 5x10 to trochę męczące chyba x) Mikrocykl to tydzień tak? Pierwszy tydzień: 3x5, a dokladniej: 5x 65%, 5x 75%, 5x 85% Drugi: w drugim mikrocyklu robi sie 3x3, a dokladniej: 3x 70%, 3x 80%, [...]

80 x 2.5=200 = 800 kcal dalej 73g t = 657 kcal 80kg x 3 = 240 = 960 Łącznie: 2400 kcal. Co to ma być za bilans przy takiej aktywności? Ja bym bardziej widział 2g b max 0.5g tł na kg masy ciała i reszta węgle. W tym, że kalorii około 3000 - nie od razu jeśli teraz jesz przykładowo 2000 to dokładaj po 300 kcal z tygodnia na tydzień.

bardzo dziękuję Wam za rady :) jestem zupełnie zielona więc kazda jest dla mnie naprawde cenna Jednak okazuje się,że mam naprawdę wiele pytań dlatego choć część zadam teraz tutaj, jeżeli ktos profesjonalnie bedzie umiał mi odpowiedziec to juz z góry wielkie dzieki 1.konieczne jest rezygnowanie z musli i ciastek zbożowych ?(jem max 2 dziennie ). [...]

Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]

Wobec tego podaję wzór, z którego powstała głodówka 1. Waga x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Czyli [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ: 2 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 4t: 89,7kg Jakoś leci, chociaż od tygodnia waga nieco podobna - za to wydaje mi sie, że i tak wygląd na plus. obecnie kcl: 200+białka/110t/100ww DT , dnt 50ww + ładowanie 1x tydz Ost tydz obcjąłem tylko 15g fatu, Myśle, że urwę teraz juz te 250-300kcl cardio - na początku na tętno [...]

Panowie podpowie ktoś co do repsów i serii tam gdzie "?" Cofam się mocno z obciążeniem poprzedni cykl kończyłem z 1.75 swojej masy ciała. I dokładam jeszcze teraz plyometryke. Mam do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted [...]

07.09.2015 DT Okno żywieniowe : 6h (16-22) BCAA 12g w trakcie treningu Witaminy do 1 posiłku Kolejny dzień na IF, szkoda że wcześniej nie zostałem na if bo czuje się świetnie. Wzdęcia ustały, nie chodzę cały dzień z wywalonym brzuchem. Dzisiaj mega zakręcony dzień - w efekcie końcowym trening wypadł na czczo. I powiem wam że się obawiałem, ale [...]

Dwie pierwsze serie są jakby rozgrzewkowe robione na x8-10 ruchów. Jak powiedzmy w planach mam przysiad np 180kg to by wyglądało to tak, że 60, 100kg x 8-10, i później np 130x5,150x4,160x3,170x3,180x3. Z progresem zamierzam zwiększać tygodniowo o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego w każdym ćwiczeniu. Początkowo zacznę od obniżonych ciężarów tak [...]

02-11-2015r. DT Standard. Minął wczoraj półmetek wykupionego 3 niesiecznego abonamentu z SFD. Lecę dalej z programem na redu trzymając się rozpisek domera i snesa. Szału nie ma i dupy nie urywa ale jakoś do przodu lecę. Nakłady energii jak i zaangażowanie są o wiele mniejsze niż rok temu ale też jestem na pułapie +800 kcal w stosunku do tego co [...]

08-07-2016 DT chipeer friday plan banalny DU trening przez 10-15 min przed treningiem, rekord potwierdzony - 10 rep UB, kilka 8 i 5 się udało więc jakiś tam progres jest bo stan 0 się podnosi;-) mila rozgrzewki - kurde znowu polubiłem biegać, musze się wyleczyć z tego bo to szkodliwe}:-( 10x wall ball, box jump, KBS 24kg, DU WOD 50-40-30-20-10 [...]

Gwidu spoko,pół roku i będziesz śmigać jak dawniej :-) a wiesz że dzisiaj właśnie tak obstawiałem między seriami;-) zakładam czasookres równy 6 mc;-) A w międzyczasie dzisiaj poszło: 1) rozgrzewka 10 min bieh na bieżni 2) podciąganie na ciulowym śliskim drążku - 4x5 rep, koniecznie musze zmienić bramę do tego bo bardziej z chwytem walczę niż z [...]

09-11-2018r. DT Niestety trening na niedoczasie 1) rozgrzewka 2) MC - 20,40,60,80,100,120 x5 - lżej niż tydzień temu 3) Push press - 20,30,40,50,60x5 4) Hack maszyna dół nogi - 100,150,180,210 x 10 5) ściąganie drążka na do karku - 3x15 6) klata płasko sztanga - 70x10 dało radę;-) 7) triceps sztangielką oburącz za głową - 12,10,8 rep

Saida, bo na samym początku Esther napisała, żebym unikała jedzenia samych owoców, bez tłuszczu i białka. Nie powinnam łączyć owoców i orzechów po treningu? Kupiłam dziś też gumę do ćwiczeń, na przywodziciele i odwodziciele uda, tylko zastanawiam się jak mam wtedy progresować to ćwiczenie? Dzień 2 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: [...]

Dzięki dziewczyny :D Przez te zdjęcia i naprawdę widoczną zmianę jestem jeszcze bardziej zmotywowana! Saida, dorzucam w takim razie już dziś te tłuszcze, akurat się nie mogłam w nich zmieścić;) Potem wrzucę dzisiejszą miskę. Dzień 38 - 9.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg(x7), 25kg(x7) 2. [...]